Tant de régimes sont apparus récemment qu'il est parfois difficile de comprendre lequel choisir et comment perdre du poids sans nuire à la santé. Comment une personne qui n'est pas nutritionniste et n'a jamais utilisé de méthodes pour perdre du poids peut-elle comprendre cela ? Peut-on survivre avec un régime ? Qu’y a-t-il et à quoi devrez-vous renoncer ?
Il est faux de définir le surpoids comme un simple problème esthétique. Aucun médecin ne vous conseillera de perdre du poids uniquement pour la beauté extérieure, mais il vous recommandera fortement de ramener votre poids à la normale pour prévenir la plupart des maladies existantes, dans lesquelles les kilos en trop constituent un facteur de risque sérieux.
Comment perdre du poids ?
La règle principale pour une perte de poids efficace est l’élimination constante et progressive des kilos en trop. Les régimes qui durent 1 à 3 jours, notamment les mono-régimes, déshydratent l'organisme et réduisent l'élasticité musculaire. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé si vous ne perdez pas plus de 3 kilos par mois. Pour l’organisme, une telle perte ne sera pas significative ; aura le temps de s'y habituer, ce qui signifie que le mécanisme de protection des économies d'énergie ne fonctionnera pas. De plus, d'un point de vue purement psychologique, un tel jeûne est facilement toléré, car une personne qui perd du poids continue de recevoir toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. La perte de poids progressive est la clé de résultats durables ; vous ne annulerez pas vos efforts en revenant à votre alimentation habituelle.
Mode de vie actif
Perdre du poids sans danger ni problèmes de santé est impossible sans sport. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous faites de l'exercice régulièrement. Lorsque vous choisissez une série d'exercices, concentrez-vous sur celui où les zones à problèmes recevront la plus grande charge : hanches, taille, bras, etc. Si l'entraînement en force n'est pas pour vous, commencez par faire des exercices le matin, achetez une corde à sauter, un cerceau et entraînez-vous à la maison. Pratiquez l'aquagym et n'oubliez pas les simples promenades du soir. Pour perdre du poids rapidement, vous devez utiliser tous les moyens pour atteindre l'objectif ensemble, c'est le secret d'une perte de poids systématique, efficace et saine.
L'homme est né pour un mouvement constant. Pour avoir un poids normal, vous devez faire une activité physique quotidiennement. Il peut s'agir de travailler dans le jardin, de marcher, de courir, de s'entraîner à la salle de sport, de jouer au football.
Si vous avez la volonté de pratiquer la course à pied, cela vous aidera à perdre jusqu'à 15 % de votre poids actuel en deux mois.
Mais il y a un hic : le trajet doit être long : 30 minutes ou plus. Dans ce cas, un processus accéléré de dégradation des graisses commencera.
Conseils utiles
- N'oubliez pas que beaucoup dépend de l'eau : elle participe à la dégradation des graisses et aide à éliminer les toxines de l'organisme. Il est donc nécessaire de le boire en quantité suffisante : au moins 1,5 à 2 litres par jour. Au plus tard 30 minutes avant les repas et au plus tôt une heure après.
- Mangez des aliments naturels qui brûlent les graisses : chou, céleri, racine de gingembre, citron, ananas, pamplemousse. Par conséquent, chaque repas doit être complété par une salade de légumes saine, et il est préférable de remplacer un dîner copieux par une salade de pamplemousses et d'ananas, garnie de yaourt faible en gras.
- Buvez de l'eau avec du citron et du miel comme collation entre les repas.
- Vous devrez oublier les dîners tardifs. Cependant, lors de crises de faim sévères, les protéines sont recommandées : œufs durs, viande, poisson, fromage blanc allégé ou fromage.
- Tenez un journal alimentaire. Réfléchissez et notez à l'avance votre menu du jour et calculez en même temps la teneur en calories de chaque produit.
- Vérifiez votre apport calorique. Si vous dépassez ce chiffre, vous pouvez éliminer l’excès de calories grâce à l’exercice.
- Mangez souvent (5 à 6 fois) et petit à petit. Pas plus de 500 kcal par repas. Tout ce qui est absorbé au-delà de cette norme sera stocké sous forme de graisse.
- Dînez au moins quatre heures avant de vous coucher.
- Ne mangez pas de produits semi-finis et de plats composés d'un mélange de protéines, de glucides et de gras trans (shawarma, hamburgers, pizza, pâtisseries, dumplings).
- Ayez une journée de jeûne une fois toutes les deux semaines. Jeûner ne signifie pas avoir faim. Ce jour-là, consommez des légumes, des fruits, du fromage cottage et de l'eau (au moins deux litres d'eau). Tous les fruits et légumes pouvant être consommés crus le sont pour la plupart crus. Le reste est cuit à la vapeur, en compote ou bouilli.
- Réduisez progressivement la quantité de nourriture par portion. L'estomac humain reçoit normalement 250 ml à la fois. Plus la portion est importante, plus elle détend les parois de l’estomac et augmente encore l’appétit. Une de vos portions est un verre.
- Éliminez progressivement les aliments nocifs de votre alimentation. Abandonner trop rapidement vos friandises ou gâteaux préférés peut déclencher une crise de dépression et vous égarer (refuser de perdre du poids).
- Mangez 750 grammes de fruits et légumes par jour.
- Évitez de grignoter en regardant des films ou en discutant sur les réseaux sociaux. Et si vous avez encore envie de grignoter, choisissez des fruits et des légumes, pas des chips ou des biscuits.
- Évitez les épices piquantes et réduisez également votre consommation de sel. Il est conseillé d'exclure le sucre ou de le remplacer par du sucre de canne (le fructose est possible).
Quelques points plus importants
- Vous ne pouvez pas refuser complètement de manger et vous épuiser de faim.
- Ne perdez jamais de poids en utilisant des régimes mono (c'est-à-dire avec un seul produit).
- Ne cherchez pas des résultats inaccessibles, tenez compte de votre physiologie (une femme mesurant 175 cm et pesant 45 kg aura l'air en mauvaise santé et souffrira de problèmes de santé très graves, pouvant aller jusqu'à la mort).
- La perte de poids normale (acceptable) ne dépasse pas 4 kg par mois et 1 kg par semaine.
Mythes sur la perte de poids
Le mythe le plus répandu est que fumer vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop. En fait, une cigarette peut souvent supprimer votre appétit. Mais il serait insensé de supposer que la nicotine puisse remplacer les nutriments et les minéraux nécessaires au fonctionnement normal d’un organisme sain. Les dommages causés par le tabagisme augmentent plusieurs fois lorsqu'il est associé au jeûne. Le manque d'éléments nécessaires à l'organisme affecte immédiatement le bien-être, avec faiblesse, épuisement, fatigue accrue, perception apathique du monde qui nous entoure et état dépressif. En principe, presque tous les mono-régimes provoquent les mêmes symptômes.
Une autre idée fausse très répandue est que pour perdre du poids, il faut manger moins. En fait, le jeûne a souvent des effets bénéfiques sur le corps dans son ensemble. Encore faut-il qu’il soit appliqué correctement. Le corps doit être spécialement préparé au jeûne thérapeutique et ensuite correctement ramené à son régime habituel. Bien entendu, en la matière, on ne peut se passer de l'avis d'un spécialiste, sinon le jeûne, au lieu d'un effet thérapeutique, peut causer des dommages irréparables. La plus grande erreur que font de nombreuses personnes lorsqu’elles décident d’essayer cette méthode est le désir de trop manger. Bien sûr, vous ne pouvez pas jeûner longtemps ; la procédure entraîne un inconfort psychologique et, en règle générale, se termine par une nouvelle suralimentation.
Vaut-il la peine de dire que les tentatives de faire vomir après avoir mangé provoquent des maladies chroniques ? Il semblerait que la méthode soit idéale : vous pouvez manger ce que vous voulez et ensuite « tromper » votre propre corps. Il semblerait qu’un moyen simple ait été trouvé ! Mais après le deuxième « nettoyage », l'incapacité d'accepter la nourriture se développe dans le corps, c'est-à-dire que le refus de manger devient une habitude qui ne peut plus être contrôlée. Il en résulte de graves maladies du tube digestif et de l'anorexie.